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簡単にできる美乳エクササイズでバストアップを目指そう!

美乳エクササイズでバストアップ!のイメージ画像

大きくてきれいな胸になって大胆な服を着こなしたり、ワンランク上の恋愛を楽しみたい夢、いつか実現したいですよね?

ここでは形よい胸づくり、胸が大きくきれいに見えるように周辺を鍛える、両方の視点からエクササイズを考えてみたいと思います。

胸の筋肉を鍛えるのも大切ですが、胸の筋肉に繋がる場所や、きれいに見せるために鍛えるポイントが実はあるんです。

理想の美乳をまずはイメージ

ぼんやりと「ボンっとカッコイイバストになりたい!」と思っていると、エクササイズや毎日の生活でのバストアップ意識もぼんやりとしてしまいます。

まずはしっかり具体的にイメージトレーニングしてみましょう。ボリュームがあって、形よく上向きで、見とれるような谷間があって、このバストを実現したいと強く願いましょう。美乳のモデルさんや、グラビアを見て、目標とする憧れのひとを決めるのもいいですね。

バストアップのトレーニングは続けることが一番大切です。モチベーション維持のために自分へのご褒美を何か用意するのもいいですね。

1週間続いたら気になるスイーツを食べに行く、1ヶ月続いたらハイブランドの服や鞄を買うなど、続けるための工夫もエクササイズのうちなんです。楽しく続けられる、自分なりのやり方をまずは考えましょう。

美乳の土台、筋肉を鍛える

胸の構造は、骨・筋肉とじん帯・脂肪・皮膚の順番で、大きく分けて4層になっています。柔らかい脂肪の下には筋肉とじん帯の土台があって、胸の形を支えているんですね。

この筋肉とじん帯を鍛え続けないと、年齢とともに筋肉が伸びてしまい、胸が垂れてきてしまうのです。

鍛えることで、バストがボンっと大きくなる効果はあまり期待できませんが、たとえ脂肪の少ない胸でも、形がよく上向きであれば、見た目のアピールが全く違ってきます。

またシャキっと胸をはった姿勢のいいポーズだと、胸は上向きに大きく見えるはずです。その状態を維持するには背中の筋肉を鍛え、最も胸が美しく見える姿勢をキープできるようにすることが大切なんです。

今ある素材を、より美しく見せる方法がトレーニングと思ってくださいね。

美乳を目指すトレーニング方法

胸を支えたり、姿勢よく美しい胸に見えるよう有効なトレーニング範囲は、胸・首・背中の筋肉です。

胸の筋肉を鍛える

筋トレの定番の腕立て伏せですが、ちょっと女性の筋力では大変ですし、何より二の腕に筋肉がつきすぎて、太くなってしまっては困ります。

胸のためには壁に腕をついて立ったまま行う、壁腕立てがオススメです。手はちょうど視線の先、高めの位置につくと効果的です。こうすることで、胸の上側の筋肉が鍛えられ、脂肪を引っ張り上げてツンと上向きのバストになっていきます。

胸でも脇腹側を鍛えたいときはなるべく腕を広げ外側に手をついて壁腕立て、谷間側を鍛えたいときは肘を張って手は合掌し、手の間にボールを挟み、潰して戻してを繰り返すエクササイズが効果的です。

横の筋肉でバストを形よく支えられるようになります。ブラのワイヤーを筋肉で再現するイメージですね。

首の前部分を鍛える

首前部分の筋肉は、パソコンやスマホ操作で下を向きがちな現代人はあまり使わない場所のひとつです。でも首前の筋肉は胸とつながる大切な部分なので、鍛えると胸を上に引っ張ってくれる効果があるんです。

仰向けに寝転がり、頭を持ち上げへそのあたりを見る感覚でキープした後、アゴを軽く手で押し、それを押し戻しながら姿勢をキープするトレーニングが効果的です。

首の筋肉はデリケートなので、負荷をかけぎないように気持ちの良い加減でトレーニングしましょう。

背中を鍛える

背中の筋肉を鍛えるにはペットボトルを持ち上げる筋トレが効果的。水を入れたペットボトルを2個床に置き、肩甲骨(背中で出っ張っている左右対称二つの骨のこと)同士をぐっと寄せる感覚で、両手でそれぞれ持ち上げ、それを繰り返しましょう。

どのエクササイズも、自分が辛くない程度に、コツコツ長く続けることで効果が出てきます。毎日のノルマを自分で決めて、気長にしっかり鍛えましょう。

視覚マジックで胸を大きく見せる

バストアップとはちょっと違いますが、ウエストを細くすると、全体的にバストが大きく見えてくる視覚マジックを利用する方法もあります。

ウエストを細くするエクササイズも一緒に行うことで、胸が大きく見えるようになる効果が期待できますよ。食事制限ダイエットでウエストを細くしてしまうと、胸の脂肪が落ちて胸が小さくなってしまう事もあるので、鍛えて引き締める方法がオススメなんです。

床に仰向けに寝転んで膝を立て、体をねじりながら右ひじは左ひざ、左ひじは右ひざにくっつけ、キープして離すのを繰り返すことでシェイプアップ効果が望めます。一緒に鍛えることで、バストの大きさを引き立ててくれるでしょう。

胸の脂肪を増やすバストアップも大切ですが、その土台である筋肉をしっかり作ることで美乳が実現するんですね。まずは習慣になるまで頑張ってエクササイズを続けてみましょう。


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